Activitat
|
Distància
|
Temps
|
Temperatura
|
Humitat
|
Tipus de
dieta
|
Hores de son
|
Temps de
digestió
|
Sensació
personal
|
Estat físic
|
Altres
activitats
|
Dilluns Entrenament 1: 5 km sostinguts
|
5,53 km
|
25’56
|
23º
|
60%
|
-Esmorzar
(7:20h): suc de taronja i llet amb cereals.
-Esmorzar
mig matí(11h): entrepà de pernil i formatge.
-Dinar
(14:30h):gaspatxo, pollastre, pa i nectarina.
-Berenar
(18:30h): Entrepà de Nutella.
-Sopar
(21:30h): fideus amb pollastre i ou, síndria.
|
6 h
|
2 h 45 min
|
Una mica
carregat muscularment, de respiració molt bé. No em vaig sentir molt pesat, i
vaig passar bastant de calor.
|
Una mica
malament l’estómac, tota la resta bé.
|
|
Entrenament
2: Descans
(13 km amb
bici (passeig)
5 hores fent
de monitor de mini tennis)
|
25º-19º
|
58%
|
-Esmorzar
(8h): suc de taronja, llet amb neskuik i galetes oreo sucades a la llet.
-Esmorzar
mig matí (11h): entrepà de fuet i barreta energètica d’avellanes.
-Dinar
(14:30h): Espaguetis amb tomàquet i filet de vedella, pa, patates fregides i
cireres.
-Berenar
(18h): 6 galetes oreo cobertes de xocolata blanca.
-Sopar
(22h): Pèsols, salmó, síndria i iogurt.
|
7 h 45 min
|
Cansat,
pesat. En alguns moments sensació de deshidratació.
|
L’estat de
l’estómac ha millorat.
|
||||
Entrenament 3:
8 km sostinguts
|
8,34 km
|
40’11
|
27º
|
69%
|
-Esmorzar
(8h): Suc de taronja, llet amb neskuik i cereals.
-Esmorzar
mig matí (11h): Entrepà de pernil dolç i pernil salat, dues galetes príncep
de xocolata, i una barreta energètica de xocolata i coco.
-Dinar
(14:35h): Verdura (mongetes, patates i pastanaga), pollastre i préssec.
-Berenar (17h): Entrepà de fuet.
-Pre-sopar
(20h): Llaminadures i pipes.
-Sopar
(21.45h): Pizza, préssec i iogurt.
|
8h
|
1h 10 min
|
Al principi
de l’entrenament una mica carregat de quàdriceps, a l’hora de començar la baixada ja he notat
la punxada al peu (edema ossi calcani) i durant la baixada m’ha anat fent
molèstia de manera que no he pogut augmentar el ritme tot el que he volgut.
La resta de parts físiques les he sentit molt correcte i m’he notat bastant
lleuger.
|
Més actiu,
poc cansat i l’estómac molt millor.
|
|
Entrenament
4: 8 km fartlek
|
8,02 km
|
36’56
|
25º
|
73%
|
-Esmorzar
(8h): Suc de taronja, llet amb neskuik i cereals.
-Esmorzar
mig matí (11h): entrepà de fuet i barreta energètica.
-Dinar
(14:45h): Amanida, llom, i kiwi.
-Berenar
(18:40h): Entrepà de pernil i formatge i suc de pinya, mango i llet
(bifrutas).
-Sopar
(21:45h): Pèsols, rap, poma i iogurt.
|
7 h 15 min
|
1h 45 min
|
Muscularment
molt bé, respiratòriament també. La lesió m’ha fet la guitza a partir de mig
entrenament.
Al principi
he començat cansat però després m’he activat molt bé.
M’he quedat
amb ganes d’entrenar més. Bones sensacions.
|
Em trobo
molt bé, tinc ganes d’entrenar i no em fa mal res.
|
|
Entrenament
5: Descans (12,57 km de bici i prova d’esforç de 13’10 (he arribat al 192 pulsacions
(95% de la meva capacitat)))
|
26º-29º
|
73%
|
-Esmorzar
(7:50h): Suc de taronja i llet amb neskuik i cereals.
-Esmorzar
mig matí (11h): entrepà de pernil dolç i formatge, i dues barretes
energètiques de xocolata amb llet, arròs i coco.
-Dinar
(15:30h): amanida de llenties, llom i peres de Sant Joan.
-Berenar
(17h): Pipes, oreo de xocolata blanca i galetes PiM’s.
-Sopar
(21:45h): Entrepà de fuet i de Frankfurt, albercoc i iogurt de
macedònia.
|
8h 15 min
|
2h 30 min
|
Al fer la
prova a la cinta, no m’ha fet cap punxada, ja que ha influït el temps( només
13’10) i el material de la cinta és més tou, i em va millor per l’impacta. El
metge ha dit que estic en forma.
|
M’he trobat
bé, amb energia i amb ganes d’entrenar demà a La Torre de l’Espanyol.
|
|||
Entrenament 6:
5 km suaus (a La Torre de l’Espanyol)
|
5,15 km
|
28’56
|
25º
|
41%
|
-Esmorzar
(7:40h): suc de taronja, llet amb neskuik i cereals.
-Esmorzar
mig matí (12h): Barretes energètiques, dues.
-Dinar
(14:45h): amanida de pasta, pollastre al forn amb patata i préssec i cireres.
-Berenar
(19h): Entrepà de xocolata.
-Sopar
(22h): Tres trossos de pizza, tres de truita i ¼ d’entrepà de llom.
|
8h 45 min
|
3h (des de
l’esmorzar)
|
Les
sensacions han estat molt bones, avui he anat a córrer a les 10:40h, i en un
ambient diferent, on fa calor més seca. He fet molta més pujada i les
sensacions han estat molt bones, m’ha molestat una mica la lesió, però molt
poc.
|
Em trobo
molt bé i tenia ganes de córrer al poble.
|
Atleta de 400, 800 i 1500m. Membre de l'ISS-L'Hospitalet. Marques. -400m: 58"00 -800m: 2'13"59 -1500m: 4'37"84 -Milla: 5'15" (Milla Sagrada Família) -5km: 18'36 -10km: 38'25
domingo, 15 de septiembre de 2013
Dades dels entrenaments
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
No hay comentarios:
Publicar un comentario