Cròniques dels entrenaments

• Dia 1 de juliol de 2013 (1r entrenament): 5 km sostinguts

Explicació personal de les condicions de partida......

He dormit 5 hores i mitja, ja que m’he aixecat a les 7:15 i vaig anar a dormir a la 1:45. Després de fer 5 hores de monitor de mini tennis tocant-me el Sol, he dinat i he fet migdiada d’hora i mitja, i després he fet l’entrenament. També havia fet 9 km de bici.

Tocava fer 5 km controlats, i és tal com els he fet, a un ritme constant que ha anat progressant degut al pendent, primer he pujat i després he tornat fent baixada a un ritme molt més alt. He de dir que m’és molt incòmode córrer per la ciutat ja que quan les voreres són estretes, sovint és difícil no xocar amb la gent, i a més a l’hora que he anat avui hi havia molta gent al carrer i molt de tràfic, cosa que dificulta molt alhora de creuar, i en alguns trams havia d’anar parant constantment. He fet l’entrenament de les 17:45 a les 18:10, finalment han estat 5,53 km, i com que tinc una aplicació al mòbil que amb el GPS em detecta el recorregut que faig, a través de l’ordinador (ja que està connectada l’aplicació amb una pàgina web) puc veure la distància que he fet, el temps que m’hi he estat i el recorregut que he fet en el mapa. Deixo el l’enllaç de la pàgina web:

http://www.mapmyrun.com/profile/30095226/

·         Dia 2 de juliol de 2013 (2n entrenament): Descans

Avui, tot i ser un dia sense entrenament, no ha esta pas tranquil, m’he llevat a les 7.45h, havent anat a dormir a les 00.00h. He esmorzat i després he agafat la bici (en total 13 km) per anar a treballar de monitor de mini tennis, m’hi he estat fins les 14h. A mig matí he esmorzat un entrepà de fuet i una barreta energètica d’avellanes i xocolata blanca. Després he anat amb bici a dinar fins a casa els avis, de manera que he fet més recorregut amb la bicicleta, he dinat vora les 14.30h, i després he marxat ràpid amb la bici ja que a les 16h havia quedat per avançar el treball, de manera que la digestió no ha estat pacífica, a les 18h he berenat 6 galetes oreo cobertes de xocolata blanca, i a les 19h he anat al metge, de manera que estic molt cansat encara que no hagi entrenat. Les sensacions que he tingut durant el dia han estat de molt desgast, deshidratació i cansament acumulat, i noto com el cor em pateix. Demà em toca l’entrenament de 8 km sostinguts, i tampoc serà un dia gens tranquil, de manera que me’n vaig a dormir d’hora (23h) a veure si m’aixeco amb més forces.

·         Dia 3 de juliol de 2013 (3r entrenament): 8km sostinguts

Avui m’he despertat més actiu que ahir, he pujat amb bici (en total 8,73 km) al tennis i m’hi he estat 5 hores. Com que havia dormit 8 hores he considerat que no em feia falta fer mig diada, a les 16h he anat a fer els 8 km i han estat una mica feixucs ja que m’he notat la punxada al peu i no m’ha sigut gens agradable, m’ha durat tota la baixada i m’ha estat incòmode. Respiratòriament m’he notat molt bé i sense problemes per a pujar el ritme. Al acabar he estirat els músculs de les cames, és una acció que faig sempre després d’entrenar i és molt important.

·         Dia 4 de juliol de 2013 (4t entrenament): 8 km de fartlek

Avui toca un entrenament de fartlek. El fartlek és un tipus d’entrenament en el que l’objectiu és treballar canvis de ritme sense parar de córrer. El que jo practicaré serà en funció del temps, de manera que el que faré seran 3 min al 60% de la capacitat aeròbica i 1 min al 80% de la capacitat aeròbica.

Finalment he començat l’entrenament a les 17:26, i ha durat fins les 18:03. He començat i les sensacions han estat bones, una mica cansat, però m’he anat animant, i quan portava 4 min que ja havia fet el primer minut amb més ritme ja m’he animat molt més i m’he sentit en molt bon estat. Pot ser els 3 min de recuperació eren masses en comparació amb l’únic minut que feia a alt ritme, de manera que el pròxim cop segurament reduiré aquests 3 min a 2, de manera que també faré més minuts a un ritme alt. La lesió m’ha fet la guitza un altre cop, igual que ahir, aproximadament a la meitat de l’entrenament, quan portava una mica més de 4 km m’ha fet la punxada a la planta del peu i ja l’he seguit notant durant la resta de l’entrenament, podia seguir, però òbviament podria haver augmentat molt més el ritme als minuts marcats si no hagués estat per la lesió.

Respiratòriament m’he notat molt bé, i físicament gens carregat. De manera que les sensacions, apart de la lesió, són bones.

Demà em toca descans, però a les 14:30 aniré a fer una prova d’esforç que m’ha aconseguit l’Andreu Martínez Maeso juntament amb el lactant, per tal de veure en dos mesos si he millorat i quant. Avui havia fet ja 13 km amb bici.

 

·         Dia 5 de juliol de 2013 (5è entrenament): Descans

Avui ben bé no he fet descans, però no ha estat com si fos un entrenament, he fet quasi 13 km amb bici, i he fet una prova d’esforç, en la qual he arribat al meu 95% de capacitat, i he comprovat que tant l’assoliment d’oxigen com el lactat, poden millorar de cara als entrenaments. Quan els acabi tornaré a fer la prova a veure quant he millorat.

Resultats prova:

 

• Dia 6 de juliol (6è entrenament): 5 km suaus

Avui ha estat un entrenament molt satisfactori, m’he despertat a les 7:30h havent dormit 7 hores i mitja, i he agafat el cotxe amb la meva mare per anar cap al poble. Han estat dues hores de viatge en les quals he dormit 1h i 45 min, per tant el temps de descans es convertia en 8h i 45 min. Només arribar he anat a córrer per les muntanyes del meu poble, he fet bastanta pujada i tota de trail, per tant he anat amb unes altres bambes més adequades. De baixada m’he notat en un moment concret la punxada de la lesió, però al ser tan pocs quilòmetres no m’ha molestat més. M’ha agradat molt pels paisatges que hi ha, i perquè el córrer és molt més còmode, sense cotxes, envoltat de natura, i respirant aire més natural. Una gran sortida. Demà 10 km de carrera llarga, podré explorar més camins. He de dir també que és una alegria saber que aquí el mòbil, també em detecta el recorregut que faig, i jo pensava que la cobertura no seria suficient bona. Demà comprovaré si arriba molt lluny.

• Dia 7 de juliol de 2013 (7è entrenament): 10 km de carrera llarga

Avui ha estat un dia molt dur. Per començar ahir a la nit vaig sortir de festa i vaig prendre mig còctel, però l’alcohol no crec que hagi estat perjudicant degut a la poca quantitat que en vaig prendre. El més perjudicial ha estat el Sol i els elevat 30 graus que feia a les 17h de la tarda, que al principi m’han fet patir una crisi bastant xocant, ja que he pujat ràpid i em costava mantenir la respiració i el Sol em feia tenir moltíssim calor. Per sort hi havia una mica de vent que em refrescava una mica, però ha estat una guerra constant contra la calor i lluitant per seguir corrents, perquè avui els ànims eren de parar en qualsevol moment. Un cop he arribat a l’asfalt he pogut seguir un ritme més constant. De totes maneres avui he après una llissó, si he d’anar a córrer distàncies més llargues haurà de ser o a primera hora del matí (per tant no sortir de festa), o a última hora de la tarda, quan menys piqui el Sol.

• Dia 8 de juliol de 2013 (8è entrenament): 5 km continguts

Avui estic molt content, m’he despertat cansat i sense ganes d’entrenar, però mica en mica el dia ha anat millorant. He fet 14,37 km en bici. Després de dinar he fet una migdiada que trobo que m’ha anat magníficament bé, ja que al despertar-me em trobava molt cansat i adormit, però m’he anat mentalitzant d’entrenar, a les 19h he fet fisioteràpia i a les 20.30h he fet l’entrenament. La veritat és que m’he sentit molt bé a l’entrenament, sense molèsties, aquest cop no m’ha fet punxada el peu, suposo que degut a la poca distància, però m’he sentit molt còmode corrents i m’he quedat molt satisfet físicament. Demà més.

• Dia 9 de juliol (9è entrenament): 2x10 min (5 min re recuperació)

Avui ha estat un dia molt intens i cansat, he hagut d’anar a Barberà del Vallès amb bici, ja que jo ho he triat, i en total han estat 44,37 km, em sentia cansat per sortir a entrenar a les 20.30h, però definitivament ho he fet, i m’he sentit millor del que em pensava, molt cansat però amb suficients forces. De manera que ha estat un dia molt satisfactori.

• Dia 10 de juliol de 2013 (10è entrenament): 8 km continguts

Avui ha començat un dia molt pesat, em sentia molt fatigat al matí amb la bici de camí al tennis (total 8,49 km), i durant les hores de treball m’he sentit molt cansat. A les 13.30h he patit una crisis bastant important, em costava molt mantenir-me despert, suposo que degut al desgast amb el Sol i la calor, i la càrrega acumulada ahir. Però mica en mica el dia ha millorat, he fet migdiada de 1h i 30 min que m’han anat molt bé, després he anat a fer fisioteràpia i a les 20.30h a entrenar. Molt bona notícia ja que no hi ha hagut punxada al peu i això és una gran notícia.

• Dia 11 de juliol de 2013 (11è entrenament): 4x800m amb 400m de recuperació

Avui ha estat un dia diferent i una mica estrany ja que no ha sortit com jo havia previst. Al matí he fet 8,49 km amb bici, i he treballat 5 hores al tennis com cada dia, demà és l’últim dia. A la tarda he fet mig diada des de les 15.20h fins les 17h, per tant, m’he despertar molt descansat i amb ganes d’entrenar. El que pretenia era pujar escalfant fins el parc güell, i allà, com que d’una punta a l’altra pel camí més curt són 400m, pretenia fer les series allà. Però un cop m’hi he trobat estava ple de turistes, i amés hi havia obres al parc, per tant no podia passar, i menys quan anava ràpid, per tant només he fet una sèrie i he marxat. A partir d’aquí m’he anat inventant el recorregut i fent-lo més llarg per poder fer bé les sèries, i ho he anat fent tot de baixada, i trobo que això m’ha ajudat bastant. Però de totes maneres m’he distorsionat bastant, però també m’ha anat bé marxar perquè si m’arribo a quedar allà, aleshores sí que hauria fet un mal entrenament, degut a que no podria passar per enlloc.

Les sèries de 800m les he fet a un ritme no molt alt però satisfactori, entre 15 i 16 km/h, i les recuperacions de 400m molt lentes i són el que ha fet baixar el ritme general.

• Dia 12 de juliol de 2013: Descans

Avui he fet quasi 9 km amb bici i he treballat al tennis 5 hores. M’he sentit bastant bé, tot i que a la bici em notava els quàdriceps carregats. Demà marxo a Menorca, intentaré seguir posant dades i entrenant, però no sé del temps lliure que disposaré i les condicions seran molt menors que les d’aquí, ho hauré d’apuntar tot a mà. I no sé si podré gravar tots els recorreguts. Intentaré guiar-me pel temps per fer distàncies.

• dissabte, 13 / juliol / 2013: 5 km suaus

Avui els he fet al matí, ja que no treballava. I encara que ahir vaig anar a dormir tard (2.30h), com que he dormit 8h com cada dia, em trobava bé. Físicament una mica pesat però com que el ritme no era molt elevat, no m’ha perjudicat massa. Aquesta nit (20.30h) me’n vaig a Menorca, en tinc moltes ganes però em fa por no poder entrenar bé i amb bones condicions, pateixo per si em deixo alguna cosa essencial. Aniré apuntant dia a dia el que faci.

• diumenge, 14 de juliol de 2013: 10 km carrera llarga

• dilluns, dia 15 de juliol de 2013: 5 km continguts

• dimarts, 16 de juliol de 2013: 6 series de 60 seg. (30 seg. recuperació)

• dimecres, 17 de juliol de 2013: 8 km continguts (no realitzat)

No he tingut temps de fer-los degut a que hem fet molts km amb bicicleta (46 km) i hem arribat a la casa de colònies massa tard com per entrenar.

• Dijous, 18 de juliol de 2013: intervals: 3x1000 m (400 m de recuperació)

• Divendres, 19 de juliol de 2013: descans
• Dissabte, 20 de juliol de 2013: 6 km continguts

• Diumenge, 21 de juliol de 2013: 13,5 carrera llarga (no realitzats)

Hem arribat molt tard de la bici i avui hi ha hagut molt desgast de la bici (37 km) ja que hem fet molta pujada, la més important en 1500 m, 150 m de desnivell.

• Dilluns, 22 de juliol de 2013: 6 km suaus

• Dimarts, 23 de juliol de 2013: 8 km fartlek

Canvio l’entrenament ja que demà segurament no podré fer-lo i així ja el tinc fet i dema descanso.

• Dimecres, 24 de juliol: descans
• Dijous, 25 de juliol de 2013: 6 km continguts

• Divendres, 26 de juliol de 2013: descans

Per accident, m’han tirat una ampolla d’aigua amb gel i quan l’he rebut el gel m’ha impactat a l’escafoide i m’ha fet una fissura. He anat a l’hospital i m’han enguixat el braç. M’han dit que he d’estar 3 setmanes amb el guix, però tot i això puc seguir corrents després d’haver reposat uns dies. He tingut molt mala sort. Estaré 3 dies sense entrenar.

• Dissabte, 27 de juliol de 2013: 20 min trotant ( no realitzats )
• Diumenge, 28 de juliol de 2013: 8 km contra rellotge ( no realitzats )
• Dilluns, 29 de juliol de 2013: 6 km suaus (no realitzats)
• Dimarts, 30 de juliol de 2013: series, 5x90 seg. amb 30 seg. Recuperació

Avui ha estat el primer dia corrents amb guix. Molt content perquè no em molesta gens.

• Dimecres, 31 de juliol de 2013: 8 km continguts

Avui he anat a un traumatòleg i m’ha dit que només tenia una petita fissura a l’escafoide i no em feia falta portar guix, per tant me l’ha tret i ara només porto una fèrula, que em molesta molt menys per a córrer.

• Dijous, 1 d’agost de 2013: series 8x400m amb 200m recuperació

Per aquí és on he fet les sèries.

• divendres, 2 d’agost de 2013: descans

He estat tot el dia a la platja. Demà en comptes de fer 6 km faré una cursa, la milla (1609m) a Ginestar, un poble al costat del meu. Ja explicaré com ha anat. Trobo que m’aportarà velocitat pels 10 km. Avui he realitzat aquests estiraments que m’ha recomanat un amic que fa atletisme.

• dissabte, 3 d’agost de 2013: 6 km continguts ( canviat per la milla Ginestar 1609m )

Avui he fet la milla amb un temps de 5’22, millor de l’espera’t i quedant 3r a la cursa però amb segon premi ja que al 2n no podia guanyar premi per edat i he guanyat 45 euros i per tant molt content i motivat de guanyar diners corrent, motiva molt per tirar endavant entrenant. Trobo que aquesta cursa m’aportarà velocitat pels 10 km i m’he trobat molt còmode i en forma. Penjaré fotos de la cursa.

• Diumenge, 4 d’agost de 2013: 12 km de carrera llarga

He fet 9,5 km perquè ho he trobat equivalent degut al desnivell positiu que he realitzat.

• Dilluns, 5 d’agost de 2013: 6 km continguts.

He fet 5,7 km amb un desnivell de 550 metres, la velocitat de pujada molt baixa (caminant), i la de baixada força alta.

• Dimarts, 6 d’agost de 2013: 15 min+ 5 min recuperació + 15 min continu

No ho he realitzat ja que ho he canviat per un partit de futbol, ja que com que avui el que em tocava entrenar era més aviat anaeròbic he trobat que jugant a futbol ja equivalia a l’entrenament. M’he esforçat més en el partit de el que hauria fet en un dia normal.

• Dimecres, 7 d’agost de 2013: 10 km continguts

Bastant durs degut a una primera pujada molt forta i decepció al intentar augmentar el ritme i veure que no ho feia tant com voldria.

• Dijous, 8 d’agost de 2013: series, 4x1000m amb 500m de recuperació

Molt bones sensacions i amb un amic i com que ell anava amb bici això em feia anar més ràpid. Demà no descansaré ja que tinc un torneig de futbol en principi.

• Divendres, 9 d’agost de 2013: descans

No he fet descans i he fet un triangular de futbol a les 19.15h amb dos partits de 25 min d’alta intensitat i m’he sentit poc a gust i cansat.

• Dissabte, 10 d’agost de 2013: 6 km continguts

Avui m’he sentit molt cansat suposo que degut a no descansar ahir i m’ha cobrat factura. Després de dinar m’he sentit molt cansat però més tard cap a les 18.30 m’han agafat moltes ganes de dormir però no ho he fet.

• Diumenge, 11 d’agost de 2013: 13,5 km de carrera llarga

No els he fet ja que he estat tot el dia a casa amb febre amb un virus intestinal i no he menjat res de res fins les 20h de la tarda, suposo que m’ha aparegut aquest virus degut a les baixes defenses pel sobreesforç i he degut menjar alguna cosa que m’ha anat malament.

• Dilluns, 12 d’agost de 2013: 6 km continguts

Avui em trobo molt millor, suposo que el meu cos necessitava descans i s’ha recuperat bastant ràpid, no em trobo al 100% però tot i així entrenaré, tot i que a un ritme més baix per no forçar.

• Dimarts, 13 d’agost de 2013: 6x2 min de costes

Me n’he sortit molt bé i he trobat un bon pendent que m’ha durat quasi tot l’entrenament. He fet més quilòmetres dels esperats però els de sobres els he fet trotant.

• Dimecres, 14 d’agost de 2013: 10 km continguts

• Dijous, 15 d’agost de 2013: 15 min (5 recu.) 10 min (4 recu) 5 min

Molt bones sensacions i a gust a la ciutat respirant amb més facilitat.

• Divendres, 16 d’agost de 2013: descans
• Dissabte, 17 d’agost de 2013: 8 km continguts, canviat per la milla de Tivissa

He quedat 8è a la milla de Tivissa amb un temps de 5’51, m’he trobat molt pitjor que l’última milla ja que feia pujada i amés no vaig descansar prou la nit passada i em trobava cansat, no ha estat una bona milla però trobo que igualment m’ha aportat velocitat per l’entrenament.

• Diumenge, 18 d’agost de 2013: 16 km de carrera llarga

Feia temps que no corria distàncies així i m’he trobat molt a gust ja que he portat un ritme molt còmode.

• Dilluns, 19 d’agost de 2013: 8 km suaus

Avui els he fet a primera hora del matí i m’ha agradat molt, he portat un ritme molt còmode i al final al pujar he notat una mica de fatiga però l’he suportat molt bé.

• Dimarts, 20 d’agost de 2013: descans

No he descansat ja que he fet 30 km amb bici, amb una pujada molt dura els primers 5 km.

• Dimecres, 21 d’agost de 2013: 10 km de fartlek

No els he fet ja que he anat a jugar a futbol i pensava que em serviria si hi jugava amb intensitat, però com que no he acabat gaire cansat, demà m’aixecaré d’hora i els faré.

• Dijous, 22 d’agost de 2013: 6 km continguts

 Avui m’he aixecat d’hora a les 7h i els he fet els 10 km de fartlek, després a les 10h he anat amb bicicleta amb el meu pare i hem fet 21 km, he començat molt cansat però m’he anat recuperant mica en mica, després he fet una mig diada de dues hores i m’he sentit molt millor i a la tarda he anat a jugar a futbol i hi ha hagut molta més intensitat que ahir.

• Divendres, 23 d’agost de 2013: descans
• Dissabte, 24 d’agost de 2013: 5 km suaus

M’he sentit molt a gust corrent al costat de la platja però trobo que fa molta calor i molt seca, per tant no suo tant i trobo que està bé variar els climes d’entrenament.

• Diumenge, 25 d’agost de 2013: 10 km de contrarellotge

Estic molt content ja que he dut un bon ritme i trobo que en puc dur de molt millors.

• Dilluns, 26 d’agost de 2013: 6 km suaus

Molt a gust i tranquil, molt bones sensacions.

• Dimarts, 27 d’agost de 2013: 7x60 segons

Molt dures les sèries però ben aguantades, m’he exigit bastant.

• Dimecres, 28 d’agost de 2013: 10 km continguts

Molt bon ritme i al final he hagut de para per mala digestió però content de les sensacions.

• Dijous, 29 d’agost de 2013: series 6x800m amb 400m de recuperació

Bones sensacions respiratòries però físicament carregat i a les últimes sèries molt més.

• Divendres, 30 d’agost de 2013: descans
• Dissabte, 31 d’agost de 2013: 8 km suaus

Molt bones sensacions i molt content de tornar a córrer per la ciutat.

• Diumenge, 1 de setembre de 2013: 17 km de carrera llarga

Avui ha estat un dia dur ja que els entrenaments de llarga distància són els que em costen més i on tinc més males sensacions, avui al final m’he sentit molt cansat i amb moltes ganes d’acabar. Però trobo que tenint present la pujada, he aguantat un bon ritme.

·         Dilluns, 2 de setembre de 2013: 5 km continguts

Avui ho he fet amb intervals de 2 km, i com que ha estat més dur, demà faré descans ja que també m’ho ha aconsellat un entrenador d’atletisme, i no hi ha recorregut ni mapa ja que les sèries les he realitzat en pista d’atletisme.

·         Dimarts, 3 de setembre de 2013: 4x2 min (descans)

Avui trobo que m’anirà molt bé descansar ja que ahir l’entrenament va ser dur.

·         Dimecres, 4 de setembre de 2013: 10 km suaus

Al final he fet 7,5 km degut a que he corregut amb gent i amb una sorpresa de la nike, un dels millors velocistes de la història.

·         Dijous, 5 de setembre de 2013: 8 sèries de 400 amb 200m de rehabilitació (canviat per 18 km amb bici i partit de futbol d’una hora

Avui he canviat l’entrenament ja que he fet suficient activitat física, però com que no és el mateix, demà faré una estona de córrer trotant.

·         Divendres, 6 de setembre de 2013: descans

Avui he et 5,20 km corrent suau, i 1,3 km a bon ritme, a la tarda he anat amb bici uns 8,5 km.

·         Dissabte, 7 de setembre de 2013: 8 km

Avui he fet la cursa del meu poble i estic content ja que he quedat segon fent un molt bon temps, a la tarda he anat a fer 7,7 km i m’he sentit molt bé i amb molt bon ritme.

·         Diumenge, 8 de setembre de 2013: 12 km carrera llarga

Ha estat un dia molt dur ja que he sortit a córrer a una hora molt dolenta pensant-me que no sortiria el Sol, però eren les 13h i ha sortit. A la tarda hi havia torneig de futbol i he acabat més cansat encara.

·         Dilluns,9 de setembre de 2013: 8 km

Com que avui comença la darrera setmana d’entrenaments i l’objectiu no és acabar molt cansat tots els dies, avui em trobo molt cansat i si faig els 8 km i la pedalada popular en la qual ja estic apuntat, prioritzaré la pedalada així treballaré les cames diferent que també va bé, amés tinc algunes molèsties d’ahir als genolls i m’anirà bé descansar, tot i que no descansaré del tot perquè també faré bici.

Demà em toca una prova d’esforç, i com que l’entrenament que em toca és anaeròbic i la prova d’esforç també, només faré la prova d’esforç ja que dimecres no descansaré perquè faré una cursa.

·         Dimarts, 10 de setembre de 2013: Prova d’esforç

Avui he fet la prova d’esforç i els resultats de l’electrocardiograma han estat absolutament iguals ja que he fet la prova igual que al principi de l’estiu. La millor significant i que esperava ha estat en el lactat, que ara a les mateixes pulsacions que abans en tinc molt menys, per tant significa que he millorat aeròbica ment.

He millorat un 40 % el lactat, ja que si al 80% abans estava a 9’2 de lactat, i ara estic a 5’7, al 100% abans de començar els entrenaments ara estaria al 62%, per tant he millorat un 38%.

A les 21h he anat a jugar un partit de pàdel amb uns amics i  hem estat 1h i 45 min jugant.

·         Dimecres, 11 de setembre de 2013: descans

Avui finalment he fet un partit de pàdel a les 20h i trobo que m’ha anat bé per activar el cos ja que em venia de gust.

·         Dijous, 12 de setembre de 2013: 8 km suaus

Avui faré l’entrenament amb un grup de corredors del gimnàs DiR.

L’entrenament ha anat molt bé i estic molt content, però tinc molèsties al genoll esquerre a la part exterior i em fa una mica de por. Veure’m demà com ho tinc.

• Divendres, 13 de setembre de 2013: descans

He fet 14 km amb bici, però trobo que he descansat bé.

• Dissabte, 14 de setembre de 2013: 20 min trotant

Em molesta el genoll però avui he pogut aguantar-ho, ja veurem demà.

• Diumenge, 15 de setembre de 2013: dia de la cursa de 10 km

Avui era el dia important, he començat bé el dia, sense dormir-me i mesurant el meu pols en repòs: 44-48 ppm. He esmorzat poc i amb energia, m’he preparat i m’he posat en disposició d’anar cap a la cursa. He anat amb bici, fet que no trobo que impliqui cap desgast ja que abans de la cursa escalfo per tant això també és part de l’escalfament. Un cop a la línia de sortida han donat el tret d’inici i la cursa ha començat, he intentat no embalar-me al principi i semblava anar bé, el primer km a 3:40, el segon l’he passat a 7:25, i anava molt bé, el 3r l’he passat a 11:25, anava una mica endarrerit però amb molt marge respecte la marca. Quan he passat el km 4 a 15 min però amb dubtes ha començat la fatiga en veure que se’m escapaven les persones que prenia de referència, aleshores a l’anar veient que em passava la gent m’anava enfonsant i em costava molt refer-me. Intentava aguantar el ritme però notava que l’estava perdent contínuament. Tota aquesta davallada ha perdurat fins el km 8’5, on he vist que em passava un amic el qual tenia molèsties al genoll com jo (cal dir que no m’ha molestat gaire el genoll), aleshores quan l’he vist davant he fet una estirada i m’he començat a embalar camí a meta, he apretat tota la pujada del Paral·lel i he arribat a la meta que estava més lluny del que tocava a 39’42, que si haguessin estat 10 km justos serien almenys 20 seg. Menys, però igualment he fet una bona marca i he baixat més d’1 min i mig la marca de la cursa abans de l’entrenament. Per tant estic molt content.