Entrenaments 41-60

Entrenament 41: 6 km continguts	6 km	29’35	27ºC	46%	-esmorzar (11.20h): llet amb neskuik i dos croissanets de xocolata i un rosquillo. -pre dinar (14h): bossa de patates i llaminadures. -dinar (15h): fideus a la cassola i amanida i meló i gelat de nata i xocolata blanca. -berenar (18h): entrepà de formatge i entrepà petit de xocolata. -sopar (22h): esqueixada, croquetes i iogurt. -post sopar (00.00h): gelat de llimona i llaminadures i pipes.	1h i 40 min	9h i 15 min	No massa bones, sensació de velocitat, però en el temps no es reflectia, fatiga a la part inferior dels abdominals (flato), punxada al peu.	Molt cansat i molt carregat dels isquiotibials. Al matí poc cansat però després de dinar una gran baixada però no he dormit però tot i així em trobo cansat.
Entrenament 42: 13,5 km de carrera llarga (no realitzats)			25-32ºC	54%	-berenar (20h): dues torrades amb pernil dolç i camamilla. -sopar (22h): pollastre amb pa i iogurt.		12h + 3h mig diada		He agafat un virus intestinal, al matí m’he aixecat amb molt mal de panxa i he cagat líquid, he estat tot el dia amb unes dècimes de febre (37,4ºC).  Suposo que es degut a que tinc les defenses baixes del sobreesforç i a la mínima he agafat un virus d’alguna cosa que he menjat i m’ha sentat malament.
Entrenament 43: 6 km continguts	6 km	28’58	27ºC	57%	-esmorzar (9.30h): suc de taronja, llet amb neskuik i un tros de coca de poma. -dinar (14.30h): arròs amb tomàquet i petxuga de pollastre amb patates al forn i pa i meló. -berenar (18h): entrepà de fuet. -sopar (21.45h): arròs amb llonganissa i albergínia amb pollastre i formatge dins i nectarina i iogurt.	2h	11h	Molt bones, una mica de punxada al peu i una mica de flato, però he fet el mateix recorregut que dissabte i l’he fet amb menys temps, pensava entrenar amb un ritme més baix però al final ha estat més alt i em sento molt bé i content.	Em sento molt millor, ja no tinc febre però encara no em noto amb les forces màximes, però tot i així avui entrenaré.	800m de piscina.
Entrenament 44: 6x2 min de series (temps de recuperació no apuntat però faré 1 min)	4,52 km + 3,7 trotant (temps no calculat)	27’24	27ºC	54%	-esmorzar (10.30h): dos ous ferrats i un suc de taronja. -pre dinar (13.30h): bossa de patates i llaminadures. -dinar (14.30h): amanida i peix i meló. -berenar (18h): entrepà de fuet. -sopar (21.20h): 6 croquetes i pruna i paraguaià i kiwi.	2h	8h	Molt bones, sensació bona i de poder més, crec que el temps de recuperació pot ser en alguns moments se’m feia llarg i tot. Una mica de punxada al peu.	Molt bo i molt descansat.
Entrenament 45: 10 km continguts	9,5 km	1h i 20 min	28ºC	56%	-esmorzar (9.45h): suc de taronja i got de llet amb neksuik i rosquillo (2). -pre dinar (13.45h): bossa de patates. -dinar (14.40h): arròs amb llonganissa i préssec. -berenar (18h): entrepà de bacon amb formatge. -sopar (22h): espaguetis amb verdures i hamburguesa i pa amb fuet i préssec i iogurt i gelat de xocolata blanca. -post sopar (03.00h): entrepà de bacon.	2h	8h	Bones sensacions, al principi molt cansat però poc a poc més actiu, vaig fer els primers 5 km a bon ritme i de pujada, però se’m va fer molt fosc i com que era molt amunt la baixada la vaig fer quasi sense llum i vaig haver d’anar caminant perquè quan provava de córrer em queia.	Bo, descansat i actiu.	Cansament de cames a la piscina al estar molta estona jugant a passar la bola i no tocar al terra.
Entrenament 46: continu: 15 min (5min recuperació), 10 min (4min recuperació), 5 min	3,18 + 2,26 + 1,41	15 min + 10 min + 5 min	28ºC	56%	-esmorzar (12.30h): suc, llet amb neskuik i tres brioixos. -dinar (14.30h): 3 ous durs, meló, verdura, canelons, i pastís. -berenar (19.45h): mig croissant i una magdalena. -sopar (22h): amanida i frankfurt amb pa amb tomàquet i formatge. - post sopar (02.00h): kebab de carn, i una mica d’alcohol.	45 min	6h + 1h mig diada	Molt bona, cada sèrie amb més velocitat i sensació de poder més. Molt content i crec que em va ajudar el canvi d’ambient, ja que a la ciutat m’agrada bastant córrer.	Cansat ja que ahir a la nit vaig sortir, però després de l’entrenament molt bé.
Entrenament 47: descans			30-21ºC	69%	-esmorzar (12.45h): suc de taronja i llet amb neskuik amb quatre galetes. -dinar (14.30h): espaguetis amb tomàquet i filet de vedella amb patates fregides i meló i gelat de vainilla. -berenar (19h): entrepà de nutella.		8h i 20 min + 2h de mig diada		Cansat pel matí però a la tarda molt descansat i em trobo molt bé.
Entrenament 48: 8 km continguts (canviat per una milla de competició)	1609m	5’51	27ºC	45%	-esmorzar (10h): suc de taronja i llet amb neskuik i tres galetes amb xocolata. -dinar (13h): entrepà de pernil salat amb formatge i nectarina i pruna. A les 15h bistec i plàtan. -berenar (20.30h): llaminadures i bosses de patates. -sopar (22.30h): amanida i llonganissa. Iogurt. -post sopar (02h): entrepà de frankfurt i patates fregides amb ket xup.	4h i 45 min	6h i 30 min	Males sensacions, sensació de boca seca, de que em costava molt apretar el ritme, ja que la cursa tenia pujada, i això em cansava més. Però crec que hauria pogut donar més.	Sensació de cansat i nervis abans de la cursa.
Entrenament 49: 16 km de carrera llarga	16 km	1:35	28ºC	56%	-dinar (15h): espaguetis i llonganissa i meló i gelat. -sopar (21.45h): truita amb pernil dolç, dos ous durs i pa torrat i préssec i iogurt. Fruits secs.	4h	6h 40 min	De pujada més dur, però de baixada molt bé i en general molt bones sensacions suposo que degut a que ahir no en vaig fer 8 km sinó que vaig fer la milla. Però molt content per les sensacions, encara que després de sopar em trobo molt cansat.	Cansat però em trobo bé.
Entrenament 50: 8 km suaus	7,84 km	53’13	24ºC	67%	-esmorzar (9h): a les 7h suc de taronja i a les 9h llet amb cereals amb dos brioixos amb xocolata. -esmorzar mig matí (11h): entrepà de sobrassada. -dinar (15h): amanida, xipirons, gambes, anques de granota muscles, confit d’ànec, gelat. -berenar (18.30h): llet amb cereals de xocolata (choco flakes). -sopar (22h): peix (daurades) i pescadilla i pa i plàtan i iogurt. -post sopar (23.30h): llaminadures i pipes.	30 min	8h i 20 min mig diada	Em trobava cansat, però al fer-ho de bon matí m’ha anat bé perquè ja m’ho he tret de sobre, i feia molts dies que no ho feia de matí i mai tan d’hora, que està molt bé perquè encara fa fresca fins que surt el sol, he portat un ritme assequible, una mica de fatiga al final però ben aguantada.	M’he trobat molt bé durant el dia una mica cansat després de dinar i a la nit cansat.	Partit de futbol de 20h a 21.30h, per tant al final del dia cansat.
Entrenament 51: descans			27ºC	55%	-esmorzar (12.30h): suc i llet amb cereals de xocolata. -pre dinar (14h): patates i llaminadures. -dinar (15h): amanida de pasta i bistec i meló. -berenar (18h): entrepà de fuet i cereals de xocolata i a les 20.30h  galeta de xocolata. -sopar (21.45h): coca de tonyina, entrepà de fuet, hamburguesa i meló i amanida. -post sopar (23.30h): pipes, quicos i llaminadures.	5 min	11h i 30 min	Bona, la pujada molt cansada però ben aguantada i bones sensacions sobre la bicicleta.	Em trobava bé, poc cansat.	29 km amb bicicleta amb pujada de molt pendent al principi.
Entrenament 52: 10 km de fartlek			26ºC	56%	-esmorzar (11.40h): suc i llet amb cereals de xocolata. -dinar (14.30h): verdura i hamburguesa amb toàquet i meló. -berenar (18.30): llet mb cereals de xocolata. -sopar (21.30h): amanida i llangonissa, meló i iogurt,	1h	9h	Molt actiu i amb ganes de més. Hauria d’haver fet els 10 km, però els faré demà a les 7h.	Em trobo cansat i una mica carregat però la resta molt bé.	Partit de futbol de 1 hora.
Entrenament 53: 6 km continguts	10 km fartlek	56’20	21ºC	75%	-esmorzar (8.30h): a les 7h suc de taronja i a les 8.30h llet amb cereals de xocolata. -esmorzar mig matí (12h): galetes de xocolata i entrepà de fuet i coca de poma. -dinar (14.30h): puré de carbassó i llom al forn amb pa i meló. -berenar (18h): entrepà de xocolata. -sopar (21.30h): amanida i pa i llonganissa i pa amb fuet i meló.	20 min córrer, 1h bici i 2h futbol.	8h i 30 min i 2 hores de mig diada	Fent els 10 km de fartlek molt bones sensacions i sensació de velocitat, amb la bici sensació de molt cansanci i al final m’he recuperat i he anat millor, i a la tarda al futbol al principi molt cansat però poc a poc més actiu i veloç.	Tot el dia cansat. Però actiu.	22 km bicicleta i a la tarda partit de futbol durant 1 hora intens.
Entrenament 54: descans			27ºC	67%	-esmorzar (9h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -esmorzar mig matí (12h): galetes de xocolata. -dinar (14h): arròs amb verdura i gambes i llonganissa i plàtan i meló. -berenar (17h): galetes de xocolata, 18.30h entrepà de pernil salat i dolç, 19h llaminadures. -sopar (22h): amanida i fideus d’ou amb pollastre i ou i meló i iogurt.	10 min	6h i 45 min i 20 min de mig diada	Molt bona amb potència sobre la bici però del km 40 al 50 molt mal de panxa. La resta bones sensacions.	Mal de panxa durant uns 30 min al haver acabat la bici, no he cagat però el dolor de la panxa m’ha anat disminuint. A la tarda cansat però no em fa mal res.	50 km amb bici.
Entrenament 55: 5 km suaus	5,07 km	25’04	27ºC	75%	-esmorzar (10.20h): suc de taronja i dues torrades amb xocolata. -esmorzar mig matí (12h): entrepà de pollastre i formatge. -dinar (17.30-16.30h (Lanzarote és una hora menys): pizza de pernil, formatge, bacó i ceba. -berenar (18h): 5 llaminadures. -sopar (21.30h9: paella, pop, patata, amanida.	2h 30 min	9h i 30 min mig diada	Molt bona sensació de velocitat, sensació de molta humitat i suor al córrer al costat del mar, millor sensació de respiració a l’estar a l’alçada del nivell del mar.	Molt bo em sento molt a gust.
Entrenament 56: 10 km de contrarellotge	10,03 km	46’56	20ºC	76%	-esmorzar (10h): ou i pa amb formatge. Pre dinar (13h): patates. -dinar (14.30h): escalopa i amanida i patates fregides. -berenar (17.30h): prunes i préssecs. (18.30h): bolleria amb xocolata. -sopar (21.30h): aletes de pollastre, arròs (paella), i amanida i préssec i iogurt llimona.	9h	8h	Boníssim i molt content pel temps realitzat contant que era entrenament en contrarellotge i anava sol portant el meu ritme i amb capacitat de molt més. Després isquiotibials molt carregats.	Cansat durant el dia i carregat però molt content.
Entrenament 57: 6 km suaus	6,15	31’50	25ºC	80%	-esmorzar (9.30h): llet amb cereals, xocolata i dues torrades de xocolata. -dinar (14h): xipirons, amanida i arròs negre i gelat de llimona i straccatela.	1h	9h	Punxada al peu altre cop, molt còmode en respiració i gambada molt bona.	Bo, molt actiu i descansat.
Entrenament 58: 7x60 segons	3,84 km	24’15	25ºC	52%	-esmorzar (10.30h): dos ous ferrats amb bacon. -esmorzar mig matí (12.20h): llaminadures, fruits secs. -dinar (15.30h): xipirons, patata brava, pizza margarita, gelat. -berenar (18.30h): llet amb 10 cereals amb xocolata i entrepà nocilla. -sopar (21.30h): frankfurt, aletes pollastre, nectarina, iogurt, gelat.	9h	9h	Bones sensacions en les sèries, dures però ben aguantades.	Cansat durant la resta del dia.
Entrenament 59: 10 km continguts	8,95 km	44’03	24ºC	56%	-esmorzar (9.30h): llet amb cereals i xocolata, dues torrades de xocolata i suc. -esmorzar mig matí (12.30h): fruits secs. -dinar (14.30h): xipirons, pollastre. -berenar (19h): té de caramel i galeta. -sopar (22h): amanida, pa amb pernil dolç, pruna, plàtan i iogurt.	2h	10h	Molt bona, bon ritme, però al final mala digestió i he hagut de parar abans d’hora.	Cansat al matí, mal de panxa a la tarda.
Entrenament 60: 6x800, (400m recuperació)	7,42 km	42’53	25ºC	60%	-esmorzar (9.30h): llet amb cereals i suc. -dinar (14h): entrepà de fuet, entrepà de pernil dolç i formatge i pruna. -berenar (18h): gelat i entrepà de nocilla. -sopar (22h): tonyina a la planxa i crep de xocolata.	1h 30 min	9h	Bona, dolor muscular al quàdriceps femoral i les últimes sèries molt dures.	Molt cansat al matí i després millor.	25 km amb bici