Dades dels entrenaments

Activitat	Distància	Temps	Temperatura	Humitat	Tipus de dieta	Hores de son	Temps de digestió	Sensació personal	Estat físic	Altres activitats
Dilluns Entrenament 1: 5 km sostinguts	5,53 km	25’56	23º	60%	-Esmorzar (7:20h): suc de taronja i llet amb cereals. -Esmorzar mig matí(11h): entrepà de pernil i formatge. -Dinar (14:30h):gaspatxo, pollastre, pa i nectarina. -Berenar (18:30h): Entrepà de Nutella. -Sopar (21:30h): fideus amb pollastre i ou, síndria.	6 h	2 h 45 min	Una mica carregat muscularment, de respiració molt bé. No em vaig sentir molt pesat, i vaig passar bastant de calor.	Una mica malament l’estómac, tota la resta bé.
Entrenament 2: Descans (13 km amb bici (passeig) 5 hores fent de monitor de mini tennis)			25º-19º	58%	-Esmorzar (8h): suc de taronja, llet amb neskuik i galetes oreo sucades a la llet. -Esmorzar mig matí (11h): entrepà de fuet i barreta energètica d’avellanes. -Dinar (14:30h): Espaguetis amb tomàquet i filet de vedella, pa, patates fregides i cireres. -Berenar (18h): 6 galetes oreo cobertes de xocolata blanca. -Sopar (22h): Pèsols, salmó, síndria i iogurt.	7 h 45 min		Cansat, pesat. En alguns moments sensació de deshidratació.	L’estat de l’estómac ha millorat.
Entrenament 3: 8 km sostinguts	8,34 km	40’11	27º	69%	-Esmorzar (8h): Suc de taronja, llet amb neskuik i cereals. -Esmorzar mig matí (11h): Entrepà de pernil dolç i pernil salat, dues galetes príncep de xocolata, i una barreta energètica de xocolata i coco. -Dinar (14:35h): Verdura (mongetes, patates i pastanaga), pollastre i préssec.  -Berenar (17h): Entrepà de fuet. -Pre-sopar (20h): Llaminadures i pipes. -Sopar (21.45h): Pizza, préssec i iogurt.	8h	1h 10 min	Al principi de l’entrenament una mica carregat de quàdriceps,  a l’hora de començar la baixada ja he notat la punxada al peu (edema ossi calcani) i durant la baixada m’ha anat fent molèstia de manera que no he pogut augmentar el ritme tot el que he volgut. La resta de parts físiques les he sentit molt correcte i m’he notat bastant lleuger.	Més actiu, poc cansat i l’estómac molt millor.
Entrenament 4: 8 km fartlek	8,02 km	36’56	25º	73%	-Esmorzar (8h): Suc de taronja, llet amb neskuik i cereals. -Esmorzar mig matí (11h): entrepà de fuet i barreta energètica. -Dinar (14:45h): Amanida, llom, i kiwi. -Berenar (18:40h): Entrepà de pernil i formatge i suc de pinya, mango i llet (bifrutas). -Sopar (21:45h): Pèsols, rap, poma i iogurt.	7 h 15 min	1h 45 min	Muscularment molt bé, respiratòriament també. La lesió m’ha fet la guitza a partir de mig entrenament. Al principi he començat cansat però després m’he activat molt bé. M’he quedat amb ganes d’entrenar més. Bones sensacions.	Em trobo molt bé, tinc ganes d’entrenar i no em fa mal res.
Entrenament 5: Descans (12,57 km de bici i prova d’esforç de 13’10 (he arribat al 192 pulsacions (95% de la meva capacitat)))			26º-29º	73%	-Esmorzar (7:50h): Suc de taronja i llet amb neskuik i cereals. -Esmorzar mig matí (11h): entrepà de pernil dolç i formatge, i dues barretes energètiques de xocolata amb llet, arròs i coco. -Dinar (15:30h): amanida de llenties, llom i peres de Sant Joan. -Berenar (17h): Pipes, oreo de xocolata blanca i galetes PiM’s. -Sopar (21:45h): Entrepà de fuet i de Frankfurt, albercoc i iogurt de macedònia.	8h 15 min	2h 30 min	Al fer la prova a la cinta, no m’ha fet cap punxada, ja que ha influït el temps( només 13’10) i el material de la cinta és més tou, i em va millor per l’impacta. El metge ha dit que estic en forma.	M’he trobat bé, amb energia i amb ganes d’entrenar demà a La Torre de l’Espanyol.
Entrenament 6: 5 km suaus (a La Torre de l’Espanyol)	5,15 km	28’56	25º	41%	-Esmorzar (7:40h): suc de taronja, llet amb neskuik i cereals. -Esmorzar mig matí (12h): Barretes energètiques, dues. -Dinar (14:45h): amanida de pasta, pollastre al forn amb patata i préssec i cireres. -Berenar (19h): Entrepà de xocolata. -Sopar (22h): Tres trossos de pizza, tres de truita i ¼ d’entrepà de llom.	8h 45 min	3h (des de l’esmorzar)	Les sensacions han estat molt bones, avui he anat a córrer a les 10:40h, i en un ambient diferent, on fa calor més seca. He fet molta més pujada i les sensacions han estat molt bones, m’ha molestat una mica la lesió, però molt poc.	Em trobo molt bé i tenia ganes de córrer al poble.