Entrenaments 61-77

Entrenament 61: descans			21ºC-32ºC	54%	-esmorzar (10.30h): dos ous ferrats, tres bacons i pa. -dinar (14h): entrepà de frankfurt i formatge. -berenar (18h): entrepà de fuet i entrepà de xocolata. -sopar (22.30h): arròs negre.		9h
Entrenament 62: 8 km suaus	9,1 km	47’02	25ºC	57%	-esmorzar (10.30h): ou ferrat i magdalena amb xocolata. -esmorzar mig matí (13.30h): cereals de xocolata. -dinar (16.30h): meló amb pernil salat i llom, i meló. -berenar (18.30h): entrepà de xocolata. -sopar (21.30h): amanida i pa amb fuet i iogurt. -post sopar (22.30h): patates i llaminadures.	1h i 30 min	8h i 30 min migdiada	Molt bona, molt content ja que quan corro per la ciutat em sento molt més a gust, trobo que pot ser aquí hi ha més humitat que a Lanzarote, però aquí em sento més lleuger.
Entrenament 63: 17 km carrera llarga		1:37’30’’	26ºC	64%	-esmorzar (10h): llet amb galetes de xocolata i suc de taronja. -pre dinar (13.30h): patates. -dinar (14h): amanida de pasta i conill i meló. -berenar (17h): entrepà de pernil i formatge. -sopar (22h): fideus d’ou amb ou i pollastre i salsa.	2h	9h	Al principi cansat i sense ganes de córrer, després he millorat mentalment i físicament i em senti bé, però la baixada i el tram final dur ja que em sentia que no podia més i m’ha costat bastant. Al acabar sensació d’estar en un núvol però bastant bé.
Entrenament 64: 5 km continguts	6 km (2 km d’escalfament, 2 km de sèries, i 2 km de sèrie)	1a sèrie de 2 km en 7’10, i la segona en 7’45	25ºC	51%	-esmorzar (10.45h): llet amb neskuik i dues torrades de xocolata i suc de taronja. -dinar (15h): verdura i pollastre a la planxa i plàtan. -berenar (16.30h): entrepà de fuet. -sopar (21.45h): amanida i peix i pera i pruna i iogurt.	2h i 30 min	9h	En la primera sèrie males sensacions a la panxa però molt bones a les cames i molt content del temps que vaig fer. A la segona sèrie molt més cansat però també satisfet del temps realitzat.
Entrenament 65: 4x2 min (canviat per descans)			28-19ºC	52%	-esmorzar (11h): dues torrades de xocolata amb un got de llet amb neskuik amb un suc de taronja. -dinar (14.30h): amanida de pasta i filet de porc. -berenar (18h): entrepà de pernil i formatge i una torrada de fuet. -sopar (22h): puré de carabassó, fideus d’ou amb pollastre i ou i iogurt.		7h
Entrenament 66: 10 km suaus	7,5 km	33’14	25ºC	64%	-esmorzar (10h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -dinar (13.30h): macarrons i síndria. -berenar (17.30h): dos croissant de xocolata. Sopar (22h): espinacs i croquetes i iogurt.	5 min	8h	Molt bones sensacions degut al descans d’ahir,molt bon ritme però al córrer amb gent al final no he fet 10 km.
Entrenament 67: 8x400m (200m) canviat per partit de futbol d’una hora			26ºC	60%	-esmorzar (7.30h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -esmorzar mig matí (11h): entrepà de fuet. -dinar (14h): raviolis amb pa. -berenar (18h): entrepà de xocolata. -sopar (22h): amanida d’espàrrecs i tonyina i tomàquet  i formatge. Truita amb pa i iogurt.	2h	7h i 15 min	Molt bé tant en futbol com en bici.
Entrenament 68: descans	5,2 km	27’13	25ºC	63%	-esmorzar(9.30h): llet amb cereals de xocolata. -esmorza mig matí (12.30h): torrades i coca-cola. -dinar(14.30h): empanadilla de pebrot i sobrassad i meló. -berenar (16.30h): entrepà de bacon o formatge. -sopar (21.10h): pizza de pernil i formatge i iogurt.	1h 30 min	9h	Molt bones, molt bon estat, no punxada al peu i ganes de la cursa de demà.
Entrenament 69: 8 km	Cursa d’1,4 km. Entrenament de 7,7 km	Cursa: 3’50. Entrenament: 38’03	23ºC	73%	-esmorzar (7.30h): dues barretes energètiques. -esmorzar mig matí (10h): dos trossos de coca i xocolata amb llet. -dinar (14h): macarrons amb hamburguesa i meló. -berenar (17h): entrepà de fuet. -pre sopar (20.20h): torrades i plàtan. -sopar (22h): amanida i entrepà de frankfurt. I iogurt	2h	9h	Molt bona sensació a la cursa, segon premi aconseguit i molt content ja que la cursa era molt dura. A la tarda un mica cansat però a l’hora d’entrenar molt a gust i molt còmode amb bon ritme.
Entrenament 70: 12 km carrera llarga	10,88 km	56’09	21ºC	63%	-esmorzar (10h): llet amb cereals de xocolata i rossegons. -dinar (15h): amanida de pèsols, ou dur, conill i pa amb all i oli. I meló. -berenar (17h): 4 rossegons. -sopar (22.30h): amanida d’espàrrecs, tonyina, tomàquet i entrepà de Frankfurt i meló.	2h i 30 min	9h	No masses bones sensacions, em sentia molt cansat, amés vaig sortir d’hora perquè no feia Sol i trobava bon dia per córrer, però just va sortir el Sol i eren les 13 i vaig passar bastant calor.
Entrenament 71: 8 km			25ºC	64%	-esmorzar (12h): llet amb cereals de xocolata. -dinar (14h): rabiolis amb hamburguesa i ou dur i plàtan. -berenar (17h): barreta energètica. -sopar (22h): patates braves, aletes de pollastre, croquetes de pollastre i pastís.	1h	9h	Bones sensacions sobre la bici.
Entrenament 72: 5 km a ritme alt	14’10 de prova d’esforç arribant a 197 ppm amb velocitat de 12,5 km/h i pendent de 10%	14’10	25ºC	80%	-esmorzar (7.30): llet amb neskuik. -esmorzar mig matí (11h): entrepà de fuet. -dinar (14h): puré de carabassó i bistec. -berenar (18h): entrepà de formatge i a les 20h tres galetes de xocolata.	2h	7h	Molt bones sensacions i molt content ja que el lactat m’ha disminuït i m’adono de que tots els entrenaments han servit i molt.
Entrenament 73: descans			22-16ºC	86%	-esmorzar (11h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -dinar (14.45h): espaguetis i bistec i préssec. -berenar (19h): entrepà de fuet. -sopar (22h): fideus d’ou amb ou i pollastre i xampinyons i salsa.	1h	9h	Bones sensacions.
Entrenament 74: 8 km suaus	8,5 km	46’36	20ºC	72%	-esmorzar (11h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -dinar (14h): bledes i patata, quiche (pizza de bacó, pernil dolç i ou) i meló. -berenar (18h): suc bifrutas i dos barretes energètiques. -sopar (22.30h): puré de carbassó i 3 sardines i iogurt i llaminadures.	2h	10h i 20 min	Molt bones sensacions, molta comoditat, molt bones sensacions a l’apretar al final el ritme però m’ha fet una mica de mal el genoll esquerre a la part exterior i em fa una mica de por, m’he posat gel però em fa mal, a veure demà.
Entrenament 75: descans			26-20ºC	65%	-esmorzar (10h): suc de taronja i llet amb cereals de xocolata. -dinar (14h): raviolis amb tomàquet i hamburguesa i pa amb tomàquet i meló. -berenar (17h): llaminadures i torrades. -sopar (22h): pizza de pernil i formatge i ou.		9h
Entrenament 76: 20 min trotant	3 km	20 min	21ºC	69%	-esmorzar (10h): llet amb cereals de xocolata. -dinar (14h): patates, amanida, arròs negre amb gambes i meló. -berenar (19h): entrepà de pernil i formatge i barreta energètica. -sopar (21h): truita, dos espàrrecs, pa, pruna i iogurt.	11h	9h	Em molesta el genoll però he aguantat bé els 20 min ja que trotava.
Dia de la competició 10 km	10,3 km	39’42	21ºC	80%	-esmorzar (7.20h): suc de taronja i dues barretes energètiques. - després de la cursa (10.30h): plàtan. -dinar (15h): amanida de pasta, albergínies farcides de carn i conill i meló. -berenar (19h): crispetes dolces i salades. -sopar (22h): amanida i quiche (pizza).	2h	9h	La sensació en la carrera ha estat molt bona al principi i molt dolenta al final. He començat amb un ritme de 3’40/km, durant els primers 4 km, aleshores ha començat la baixada i he estat fins al km 8,5 aguantant com podia i l’últim km i mig l’he apretat per baixar de 40’.